85 правил стройности: они и правда работают!


1.       Не делай себе никаких "завтра". Не смогла сегодня, не сможешь и завтра. А если и сорвалась сегодня, у тебя еще есть шанс сжечь сожранное! Не надо продолжать жрать с мыслью "уже поздно"и "гулять, так гулять!". Марш бегать!

2.       Не голодай! Организм должен получать определенное минимальное количество калорий и полезных веществ. В лучшем случае подобные эксперименты обернутся срывом, в худшем - нарушенным пищеварением

3.       НИКАКИХ ТАБЛЕТОК И ЧАЕВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЭТО БРЕД СИВОЙ КОБЫЛЫ. ВООБЩЕ НЕ ПОКУПАЙ И НЕ ДУМАЙ ДАЖЕ. В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ ДЕНЬГИ ПОТРАТИШЬ ВПУСТУЮ, В ХУДШЕМ ПОЛУЧИШЬ КУЧУ БОЛЕЗНЕЙ ИЛИ ДЕПРЕССИЮ

4.       НЕ СИДИ НА ДИЕТАХ! Практически любая диета - очень жесткое ограничение, что ведет, опять же, к срывам, т.к. организм не получает необходимые вещества. Ну и если похудеешь ты на диете на 5 кг, то 4 из них - вода, мышцы и только 1 кг - жир. После диеты все вернется, а жира даже два килограмма, потому что организм после жесткача быстро-прибыстро хапает первые поступающие жиры. Куда проще худеть на правильном питании - сроки не ограничены, и ты не ждешь дня окончания диеты, после которого, как правило, резко нажираешься, и половина веса возвращается. Ты расстраиваешься и жрешь. Вес возвращается. Ты в депрессии и еще больше толстеешь.

5.       Разгрузочные дни полезны для здоровья, но ничем не помогут худеющим. Но если нажралась, справедливо будет денек посидеть на кефире или гречке.

6.       Когда мало ешь, начинаешь действительно чувствовать вкус еды. Питаясь по часам, организм привыкнет сам подавать правильные сигналы: "хочу есть", "пора есть", "хватит есть". Через месяцы это будет привычкой, и по-другому ты уже не сможешь!

7.       Сужай желудок! Ешь с каждым приемом пищи все меньше и меньше! Вскоре ты станешь наедаться тремя ложками, и больше не полезет. Это прекрасное чувство!

8.       Борись с ленью, тренируй силу воли! Но если от сложных упражнений тебе просто невыносимо, откажись от этого или сократи до минимума неприятные процедуры! Как говорит моя бабушка: "Организм не принимает". Не делай того, чего не хочешь (но хотеть постройнеть ты должна).

9.       Не поддавайся на провокации родных и друзей. Любые, будь то "тебе шоколадку взять?" и "поехали на шашлыки" или "ЕШЬ! НЕ ВЫЙДЕШЬ, ПОКА НЕ СЪЕШЬ!.  "Поешь, совсем худенькая" -  тоже провокация!

10.   Если твой парень/подруги/родители говорят, что тебе не надо худеть и прочее, не слушай. Родители тебя и такую любят, парень любит жирок, а подруги завидуют. Худеть нужно до такого состояния, пока тебе самой не будет комфортно!

11.   Если чувствуешь, что вот-вот сорвешься, перед тобой еда - ОТДАЙ ЕЕ КОМУ-НИБУДЬ, А ЕСЛИ НЕКОМУ - ВЫКИНЬ В ОКНО! ВЗЯЛА В РОТ - ПОЖЕВАЛА И ВЫПЛЮНУЛА!!

12.   С утра натощак 1-2 стакана воды, можно с лимоном.

13.   Через 30-60  минут - завтрак.

14.   Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!

15.   Есть чаще, но по-немногу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа..

16.   Не есть за 2-3 часа до сна.

17.   Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

18.   Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 минут! Так что не торопись с едой.

19.   Преврати приемы пищи в некое подобие пытки. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит мужчина!

20.   Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки меньшего размера!!!

21.   Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

22.   Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! Ведь они делают тебя толстой.

23.   Орехи, масло - это полезно, но в малых количествах. Это суперкаллорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...

24.   Картошка - только не жареная. Картофель в мундире - идеально для худеющих, к тому же, полезно. На худой конец пюре.

25.   Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

26.   Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.

27.   Не отказывайся от любимой еды, даже вредной, если очень хочется! Просто соблюдай меру. Привычные калорийные ингридиенты можно заменить на диетические, и блюда готовить менее калорийным способом! К примеру, мясо курицы, телятины и зайчатины содержит около 100 ккал, свинины - 450, баранины - 250. Используя меньше масла и других заправок, можно сократить калорийность в разы!

28.   Мороженое - не враг. А вот вафельку от него лучше отдать врагу.

29.   В идеале после 6-7 вечера лучше йогурт, творог, кефир, рыба, курица или овощной салат.

30.   Меньше соков из магазина. Калорийно, вредно, много сахара. Представь из чего он состоит: вода, сахар, краситель да аскорбиновая кислота для вкуса. Бееее…

31.   Повидло, варенье, джемы, сгущенка (особенно вареная), шоколадные пасты - врагиииии!!!!! В них сахара недельная норма!

32.   И в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. Так что не мучай себя горьким, если так уж не любишь его. А вот белый - гадость сахарозная!

33.   Из сладкого лучше съедать 2-3 дольки шоколада,  пару ложек меда в день. А еще лучше сухофрукты, но только в первой половине дня.

34.   Хватит все время что-то жевать! Ты же не корова. Пока ты лузгаешь семки, жир откладывается.

35.   Откажись от сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. Или поставь бутылку с водой. Или чаек пей.

36.   Не верь в этот бред про жевачки без сахара и диетическую колу.

37.   Вот продукты с отрицательной калорийностью жевать можно. И полезно. Помидоры, сельдерей, базилик, морковка в сыром виде.

38.   Заменитель сахара - херня.

39.   Отделы для диабетиков - херня. Калориность в этих продуктах та же, просто сахар заменен на фруктозу.

40.   Обращай внимание на цвет продуктов. Ешь поменьше желтого и белого. Вот вспомни: макароны, лапша, картошка, белый хлеб, масло и прочая стрепня - все это светлых цветов. А вот красное и пигментированное полезно. Зеленое – низкокалорийно.

41.   В стакане сока/газировки суточная норма сахара. В коробке/бутылке - недельная.

42.   И учись на глаз определять количество граммов в продуктах. Постепенно ты будешь интуитивно определять для себя норму съеденного.

43.   Попробуй готовить. Много разных и полезных блюд. Будешь лучше в этом разбираться.

44.   Побольше натуральных, чистых продуктов и поменьше продуктов, произведенных на заводах. Меньше консервов, солений.

45.   Ешь качественную и вкусную еду. Зачем пихать в себя колбасу? Куда лучше прочувствовать вкус настоящего тушеного или отварного мяса.

46.   Купи себе хорошие витамины в аптеке и принимай. Получишь недостающие вещества и будешь хорошо себя чувствовать.

47.   Мы живем для того, чтобы жить, а не есть.

48.   Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме.

49.   Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.

50.   Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку.

51.   Упражнения делай через каждый час по 3-5 минут. Сидишь перед компом - пошла пресс качнула. Через час опять пошла и размялась, калории потратила.

52.   От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.

53.   Простая ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир.

54.   И при беге, и при ходьбе ты сжигаешь одинаковое количество калорий.

55.   Аэробика, плавание, танцы - лучшие жиросжигатели.

56.   Держи спину прямо. Уже через 2 дня будет легче, а через 3 недели войдет в привычку! Красивая фигура ничто без красивой осанки. Все время тянись макушкой к небу (макушкой!).

57.   Делай зарядку каждое утро. Кстати, утром, именно утром, лучше всего сжигается жир.

58.   От целлюлита помогут прыжки, бег, ходьба, контрастный душ, чистая вода и овощи. А также массаж: лучше руками. От сигарет, кофе, газировки и всякого жареного придется отказаться.

59.   Велосипед или конный спорт - ноги будут идеально очерченными и стройными, а талия тонкая и без грамма жира.

60.   Выжимай максимум возможного из каждой минуты. Ходи пешком, а не на автобусе или на лифте. Ходи, ходи, ходи! Кстати, час поднимаия по лестнице - 900 ккал! Это самый эффективный способ их сжигания.

61.   Занимайся уборкой чаще. Это сжигает жир и поднимает настроение. Порядок на столе - порядок в мыслях. Порядок в мыслях - здоровое тело.

62.   Бани и сауны не сжигают жир, во время их посещения уходит лишь вода.

63.   Контрастный душ - панацея от всего. Он увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!

64.   Оргазм - 500 ккал. Симулированный - 300.

65.   Общайся, смейся, улыбайся. Целуйся, занимайся сексом, обнимайся! Все эти приятности сжигают жир и продлевают жизнь.

66.   Кофейный скраб поможет коже быть в тонусе.

67.   Не трать огромные деньги на всякие дорогие крема и антицеллюлитные средства. Это пустая трата денег. Все, что тебе нужно - это питающий крем. Порой всякие народные средства за символическую плату в аптеке оказываются самыми эффективными. Та же глина, касторовое масло.

68.   Ухаживай за лицом. Если нет проблем с кожей - просто умывайся прохладной водой и пользуйся кремом, а если есть недостатки - делай чистку: распарь лицо, помой руки и аккуратно выдавливай прыщики и черные точки, до конца. После умойся влажной водой и смажь лицо жирным кремом. Эта процедура очень помогает.

69.   Как говорится: "тело - это святое. Оно должно дышать хрупкостью и ухоженностью". Так что цени и балуй себя. Хотя бы полчаса в день трать на красоту: маски, массаж, ванны..

70.   Всегда носи чистую и правильную обувь, одевайся по погоде. Всегда будь чистой и ухоженной.

71.   Стань активной, жизнерадостной и общительной. Зовут гулять - иди. Есть возможность выбраться на пляж - не вылазь оттуда. Прими участие в спортивной игре - втянешься. Тебе понравится новый вид деятельности - только попробуй.

72.   Заведи блокнот, и каждую неделю заноси туда свои параметры. А потом смотри, как объемы уменьшаются.

73.   Оптимально скидывать килограмм-полтора в неделю. Больше - уже НЕ жир.

74.   Не взвешивайся больше одного раза в день. Делай это раз в сутки в одно и то же время (например, утром. Вечером вес на 1-1,5 кг больше, но это не жир).

75.   Не гонись за числом на весах. Идеального веса не существует. Отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.

76.   Если у тебя есть наиболее отвратительная фотка, где ты на пике своего жира, держи её при себе или повесь в том месте, где ты чаще всего наедаешься. А еще можешь на рабочий стол поставить эту фотку вместе с той, где твой идеал.

77.   Смотри чаще на фотки красивых девушек с классными фигурами. А еще лучше вживую любуйся ими и стремись быть такой же красивой!

78.   Вот подумай: НЕУЖЕЛИ ЕДА, которой полно в этом мире, бренная еда сильнее тебя? ЧЕЛОВЕКА?

79.   1 минута во рту - 10 лет на бедрах..

80.   Кусок торта или красивый мужчина? Поход в макдак или в магазин, с последующей покупкой обтягивающего топа? А?

81.   Еще от еды помогает чистка зубов.

82.   Делай себе поощрения. Скинула килограмм - иди и купи себе журнал, или крутую дорогую маску, или поход в салон красоты.

83.   Не делись ни с кем тем, что худеешь. Недоброжелатели будут мешать. Лучше сама, тихонько. Ведь кроме самой себя никто тебе не поможет. А потом все будут офигевать от результатов!

84.   Все делай с позитивом и не бойся начать!

85.   Люби, цени и уважай себя!

Успеха и вдохновения на пути к Стройности!





ПОЧЕМУ ОДНИ ЛЮДИ ХУДЕЮТ ОЧЕНЬ БЫСТРО, А ДРУГИЕ – НИКОГДА?

 

Я постоянно думаю об этом:

есть люди, которые худеют сразу же, а есть те, кто перепробовал все диеты мира, но не сдвинулся даже на пару кило в желаемую сторону. А еще есть люди, которые активно что-то делают, а другие - все никак не соберутся. Почему?

А проблема-то вот в чем, оказывается ))

Весьма объемная женщина в синем сарафане аккуратно сидела за столиком и ела овощной салат. Напротив нее сидела довольно стройная девушка со спортивной сумкой в ногах. Она ела чизкейк. С большой чашкой капучино. Я вздохнула над своим картонным меню. 

- Что случилось?– спросила меня моя подруга, психолог, между прочим. 

- Меня уже миллион лет мучает вопрос: почему одним удается легко и быстро, например, похудеть, а другие – не достигают нужного эффекта, даже если перепробуют тысячи разных методов. Это что – карма?

- Это прикрытие. Понимаешь?

- Нет.

- Мы всегда создаем себе какую-то проблему, чтоб не решать другую. Например, девушка очень боится отношений с мужчинами. И она всем говорит: «У меня нет парня, потому что я толстая. А похудеть никак не могу». Она-то, конечно, может. Но тогда ей придется начать с кем-то отношения, ведь главной причины уже не будет! Но пока эта причина есть, ей можно не думать над тем, почему она боится отношений. Очень удобно. Люди вообще очень любящие комфорт существа. Понимаешь?Я снова взглянула на женщину в синем. Она ела салат. Я о ней, конечно, ничего не знаю и только предполагаю. Но я знаю себя. А я очень люблю комфорт. Очень.
Пора с этим что-то делать.

Есть хорошая новость: с каким бы телом вы ни пришли в этот мир, его можно изменить. Вот вы бы, прямо сейчас, согласились получить тело своей мечты?

Подумайте пока, а я расскажу кое-что. 
В тот момент, пока вы пьете свой кофе, читаете сообщения в соцсетях или гуляете с собакой – миллионы людей по всему миру мечтают изменить свое тело. И я в том числе.

«Мне не нравится мое тело». Эту фразу я слышала сотни раз. Я и сама ее часто произносила. Кому-то не нравится рост, кому-то – пропорции, кому-то – осанка, размеры, движения, походка, цвет кожи, нос или глаза… Миллионы людей по всему миру ходят в спортзалы, покупают специальную одежду, специальную еду и средства по уходу. Чтобы обрести свое идеальное тело.

И я – не исключение.

Я родилась хрупким ребенком, позже в детстве упала и получила травму спины, а вместе с ней – боли в позвоночнике на всю жизнь. Видимо, именно тогда я потеряла свое тело. Свою связь с ним. И у миллионов из нас есть свой такой момент.

Я планировала многое изменить в своем теле, начиная от цвета волос, но мир и его возможности меня опередили.

Изменились стандарты красоты, стиль одежды и роль тела. Есть тело для работы, есть – для удовольствия, а есть - для социума. Из-за технического прогресса и смешанных браков изменились даже сами типы фигур и лиц. Технологии дают нам возможность изменить в своем теле практически все, что угодно. При этом люди с любым телом достигают успехов в спорте, в работе и в личных отношениях. Стало очевидно: уже не тело создает нашу жизнь, теперь мы сами создаем свое тело. И чем дальше, тем больше у нас для этого разных возможностей.

Зато появились новые вопросы: уже можно создать себе идеальное тело. Но какое тело идеально именно для Вас? И… стоит ли вообще что-то менять? И если да, то зачем?

Давайте попробуем разобраться в этом вместе?

Это не про спорт. Это про возможности тела.

Мы оправимся  на поиски своего тела. Мы  поймем, как полюбить свое тело и как создать тело своей мечты. Тело, в котором человеку легче достигать поставленных целей. Тело, в котором человеку легче и приятнее жить.

Поговорим о теле, в котором мы живем. 
И заодно о человеке внутри этого тела.

 




Почему диеты не работают? То, о чем вы еще не знали

Сначала определимся, что значит «не работают». Потому что первое, что скажет всякий, прочитав заголовок, это: «Ну как же так, ведь если не жрать — точно похудеешь».

Работающей диетой считается та, результаты которой сохраняются после ее окончания длительное время. Скажем, лет пять. На короткой дистанции диета работает. В среднем, за 6-12 месяцев ограничения питания человек может сбросить около 10% своего веса. Дальше начинаются проблемы. По истечении счастливого “медового месяца с диетой” 84% похудевших начнут возвращаться к прежнему весу, а то и наберут больше, чем было до диеты.

Биологические причины

Адепты учения «не жрать» представляют себе человеческий организм как мешок. Если положить в мешок меньше, чем обычно, он и весить будет меньше — железная логика! Но человек устроен куда сложнее. Диета больше напоминает попытку сэкономить на топливе для джипа, в расчете на то, что он не только доедет до цели, но и превратится по дороге в изящный родстер. Трэйси Манн, преподаватель университета Миннесоты, изучавшая пищевые привычки, самоконтроль и диеты в течение 20 лет, называет три причины, почему диеты обречены на провал самой эволюцией.

Дело в мозге. Мозг, получив информацию о недостатке пищи, заставляет человека на диете чаще думать о еде, чаще обращать на нее внимание, воспринимать ее как более аппетитную, чем обычно.

Дело в гормонах. По мере того, как человек худеет, гормонов, отвечающих за чувство насыщения, становится меньше, а отвечающих за чувство голода — больше.

Дело в метаболизме. Одновременно с перечисленным мозг дает телу команду «задраить люки», то есть сохранять энергию как можно усерднее. Голод же кругом, засуха, катастрофа, надо беречь силы.

Итогты превращаешься в ослабшего, раздражительного человека, постоянно мечтающего о еде. И срываешься.

Дело не в силе воли. Представь себе двух людей. Один на диете, а другой ест, когда и что захочет. Вот в офис принесли пончики. Первый терпит, а второй сразу бежит заваривать чаек к сладкому. Казалось бы, сила воли у первого выше. На самом деле, все сложнее. Исследования показали, что если двух наших героев загрузить тяжелой работой, то мозг воспользуется этим как отвлекающим маневром, чтобы выбить пробки самоконтроля. Под давлением худеющий сломается и переест, а свободно жрущий съест умеренную порцию. Природу не надуешь.

Идея добровольного голодания нашему телу кажется откровенным идиотизмом. Кстати, к искусственному набору веса мозг также относится критически. Поймайте знакомого астеника и спросите, лезет ли в него лишняя порция картошечки со сметанкой, и прибавляет ли он на овсянке с бананами. Организм  любит стабильность.

Психологические причины

Психологи, как и биологи, не доверяют диетам. Причем, как диетам для людей нормального веса, так и диетам, прописанным людям с высокой степенью ожирения. Исследователи подсознания считают, что пока не решены личные проблемы человека, которые привели его к нездоровым отношениям с пищей, рассчитывать на успех бессмысленно. Вот, что не даст тебе похудеть, с точки зрения психологии:

  • Ненависть к своему телу, диета как наказание. Тело в этой войне победит
  • Вера в то, что похудев, ты станешь счастливой, а твоя жизнь наладится. Она не наладится, и ты снова поправишься
  • Вторичные выгоды лишнего веса. Например, он дает тебе отмазку, чтобы ни с кем не встречаться. Пока ты не посмотришь правде в глаза, ты не дашь себе похудеть
  • Игнорирование чувства голода и сытости, питание по искусственному режиму. Чем хуже контакт с телом, тем легче мозг обведет тебя вокруг пальца

Экономические причины

Наверное, мы показались тебе какими-то гадкими людьми, которые хотят, чтобы ты была толстой, страшной и несчастной. Не то, что друзья всякого человека на диете: стройные звезды с их полезными книгами и курсами, доктора-волшебники, добрые компании-производители обезжиренных и низкокалорийных продуктов, поставщики волшебных таблеток, ягод, чаев, специй… В общем, все те, кто зарабатывает на диетах. И чем хуже у тебя получается худеть, тем больше они зарабатывают.

В США, например, диетическая индустрия (пособия, таблетки, операции) подбивает около 20 миллиардов долларов в год. Знаменитость, готовая рекламировать очередной способ похудеть, заработает от 500 тысяч до 3 миллионов долларов. А уж для производителей продуктов питания одержимость диетами – золотое дно. Шоколадное мороженое и диетический йогурт – не враги друг другу. Самые популярные марки “похудательных” продуктов принадлежат таким корпорациям как Nestle и Unilever. То есть тем же, кто с удовольствием накормят тебя вкусняшками, когда ты сорвешься. А потом предложат, на чем сбросить. А потом снова утешат сладкими батончиками. Ну ты поняла. И скажут, конечно, “сама виновата”.

Диеты не работают, потому что производителям не выгодно, чтобы они работали. И этому помог один ловкий трюк, провернутый в 90х годах. Исследовательская группа профессора Филиппа Джеймса заявила в те годы об эпидемии ожирения. Но в их докладе скрывалась незаметная деталь. До него верхним пределом нормы веса считался индекс массы тела равный 27. В докладе границей, после пересечения которой пора бегать в панике, обзывая себе ленивой скотиной, сделали ИМТ 25. Так, в один прекрасный день миллионы потребителей легли спать нормальными, а проснулись жирными. И готовыми раскошелиться.

 Текст: Елизавета Пономарева



О роли воды в организме

Если организму не хватает жидкости, он начинает ее копить, так появляется отечность, которую мы, иногда, чувствуем и в повседневной жизни, но можем этого и не заметить сразу. Это лишь вопрос времени и особенностей организма, когда он даст нам знать о возникших проблемах из-за недостатка воды.

Даже небольшое обезвоживание может давать нам чувство постоянной усталости, также, часто недостаток воды вызывает головные боли. Сухая, проблемная кожа – тоже часто следствие постоянного обезвоживания. Если у Вас есть привычка пить воду, скорее всего с этими проблемами Вы встречаетесь значительно реже других.

Неимоверно важная функция воды – это очищение организма от токсинов, от вторичных продуктов питания наших клеток.  Вода – лучший и самый надежный способ! Это одна из главных ее функций.



 .